witam :) wiek 17 lat Waga: 90 kg Wzrost: 184 Jestem na redukcji chcę zbić jeszcze ok 10 kg i przybrać powiedzmy te 10 kg mięśni :D jak na razie spadła mi waga o 5-6 kg dietę mam jaką mam rewelacja to nie jest ale wygląda mniej więcej tak dzienne spożycie po niżej 80g weglowodanów i ok 600kcla mniej niż ma mój organizm zapotrzebowania. Do tego [...]
heyy , jestem na redukcji w chwili obecnej i chcialbym was sie zapytac czy dobra diete dobralem , mysle ze macie wieksze doswiadczenie ode mnie :) a wiec to wyglada tak; 2,5g bialka - 1kg masy ciala 1g tluszczy - 1kg masy ciala 2g wegli - 1kg masy ciala Zapotrzebowanie bylo liczone (mam nadzieje ze dobrze) Posilek 1 platki owsiane 50g + 300ml [...]
Czy taka rozpiska planu na redukcje jest dobra ? Co byście dodali i/lub zmienili ? Pozdroo Pon Drążek 4x5 Przysiady ze sztanga 10x5 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10x5 Zolnierskie 10x5 Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10x5 Środa Drążek 4x5 Wyciskanie hantli na skosnej 10x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 10x5 Martwy ciąg 10x5 [...]
Siema wszystkim mam male pytanie do was. Moj kumpel chce kupic jakiegos sumpla na redukcje tkanki tluszczowej cos co by poządnie dawalo. Co byscie polecili???? Wazy on 92 a ma wzrostu 178. powiedzcie jak dziala thermo fat z treca bo mysli nad jego zakupem:D z gory dzieki
Siema. chcę z 20% zejść do 13%, mój zestaw który mi w tym pomoże to: DT: 1. UNS BCAA 8-1-1 10g - 30 min przed treningiem 2. MYPROTEIN Impact Whey Protein 30g - bezpośrednio po treningu 3. Trec - CM3 POWDER 5g - 30 min przed treningiem (w shakerze po BCAA - nie mieszam) 5g - bezpośrednio po treningu (w shakerze po białku - nie mieszam) DNT: 1. [...]
Witam wszystkich Chciałbym rozpocząć dietę na redukcje Nie mam dużo do zrzucenia ale chce się wyrzeźbić Wiek 17 Waga 76 Wzrost 177 Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka Drugie śniadanie(szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym Obiad(Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza [...]
Siemka najwyższy czas na redukcje wklejam zdj i diete i mam pytanie jak sie do tego zabrac poza 3xfbw nie robie aerobow z czego najlepiej ucinac ile uciac na poczatek, to jest tylko zaryz diety mam duzo zamiennikow warzyw nie wpisywałem, przez ostatnie 6 msc masa 10kg /SFD/2018/2/1/4b0d8a2710854aba96e3373d65e5afa4.jpg [...]
Witam :) Chcialbym wam pokazac swoja diete zebyscie poradzili mi co moge zmienic. Mam na imie Kamil mam 185 cm wzrostu 84.5 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku ( z brzuszka przede wszystkim) i zejsc do 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek [...]
Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]
Witam. Na poczatku chcialbym podac swoej wymiary 176 cm wzrostu oraz 84kg. Moim celem jest zredukowanie lekko wagi, usuniecie tluszczu glownie z okolic brzucha. Posilek 1 2 cale jaja 4 bialka lyzka oliwy jablko B 30,4 / W 1.8 / T 20,5 posilek 2 200g kurczaka 50 gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 100g warzyw B 52.5 / W 44,6 / T 9.4 TRENING [...]
Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
Czy codzienne robienie aerobów (na czczo, od poniedziałku do piątku; 60 minut) wpływa negatywnie na redukcję. Chodzi mi o to czy organizm zbyt się nie przyzwyczaja do wysiłku. Czy może lepszym byłoby zastosowanie planu: poniedziałek, środa, piątek. Czy uważacie że to mało (wliczając wolne w sobote i niedziele) to jednak "tylko" 3 jednostki [...]
ocencie moja diete redukcyjna, waga 88kg 1 Jaja kurze całe - 200g piers - 50g Chleb żytni razowy - 80g o-3 - 3g 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 4 przed treningowe Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g Płatki owsiane [...]
Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]
I Dzień: 1) Rozgrzewka 7 min 2) Wykroki 4x20 3) Zginanie na maszynie 4x20 4) Prostowanie na maszynie 4x20 5) Wyciskanie na maszynie 4x20 6) Rozpiętki na maszynie 4x20 7) Brzuch na ławce skośnej 5x20 8) Swigi z kettlem 8 kg 4x20 9) Bieżnia 15-20 min II Dzień: 1) Rozgrzewka 7 min 2) Odwodzenie nóg (obciążenie 60 kg) 4x20 3) Przywodzenie nóg [...]
prosiłbym o konkretna dietę jeśli ktoś by mógł ułozyc byłbym wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 179 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
siemka,moim celem jest strata oponki z brzucha(rzeźba)chce mam taką diete sklada się z 5-6 posiłków dziennie.jem co 2,5 3 godziny śniadanie bogate w dobre węglowodany np owsianka z biedronki z mlekiem, w szkole kanapka z serem i jakimś mięsem i owoc,obiad normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek [...]
Witam mam 26 lat waże 85kg mam 2 letni staż na siłowni 4x w tygodniu trening siłowy , 1-2x w tygodniu bieg 5-7km 1-4 tyg. 50mg PROPIONAT TESTOSTERONU (co drugi dzień) 4-8 tyg. 100mg PROPIONAT TESTOSTERONU (co drugi dzień) 1-9 tyg. 50mg winstrol (co drugi dzień) 1 dzień 1 tygodnia 20mcg CLENBUTEROL( codziennie zwiększam o 20mcg, gdy dojde do [...]
Witam, mam 180 cm wzrostu i 84 kg. Ćwiczę od ok. 5 miesięcy. Moja masa i osiągi się znacznie poprawiły, więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 6x w tygodniu: (klata, biceps, triceps), (plecy, nogi), (boks, barki) i powtórka. Brałem: kreatyna po treningu, przedtreningówkę, białko 80 2x dziennie, bcaa. Dieta polegała na [...]
Waze: 73 kg Zamierzam codziennie cwiczyc aeroby i 3 razy w tyg. silowy. Chcialbym glownie zrzucic zbedna tkanke tluszczowa. Moja dieta: Nie wiem co by dodac na kolacje, i mam troche malo tluszczy, czytalem od kogos ze 1g/1kg powinien byc. I mysle ze mam tez za duzo ww a za malo bialka, jak sadzicie? co usunac, a co dodac ? I od razu pisze, nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
